2010年05月

2010年05月24日

坂道を楽に登るためのダイエット。
出てきた腹をひっこめるためのダイエット。
食事代節約のダイエット。
健康にもいいダイエット。


いいことばかりですが
ただ、食いたいものが食えないということだけがつらい。
というかそれが一番つらい。


だけどがんばった結果。



TANITABC-569-GR (3)



15日で約4キロ痩せました。
腹もだいぶひっこんで、若かりしころの
体に戻ってきました。


体って調整すると反応してくれるから面白い。
このTANITABC-569-GRのおかげで毎日体重を計ることが
日課になり、これも減らすためにがんばろうという気に
させてくれます。


そして週に1回パソコンで確認するので楽しみも
増します。


毎日食事のカロリーを記入する。
毎日体重を量る。



これだけやれば少し痩せる目標を作れば
痩せれると思います。食べたいものはちょっと
我慢しなければいけないけど。


目標は68kgなのであと3kg。
この調子でいけば今5月23日だから6月半ばには達成
できそうな予感。


夏には箱根リベンジ行くぞ!

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2010年05月15日

TANITA/BC-569-GRこれいいですね。
毎朝同じ時間帯に計り週末SDカードからパソコンに
取り込み体重、体脂肪などをチェック。
それが楽しみになるのでダイエットもうまく
進められるかもしれません。


性格が何かを始めだすと若干ストイックに
なる部分があるので、このTANITA/BC-569-GRという
体脂肪、体組成計がそれを加速させているかと思います。



タニタ 体組成計TANITA インナースキャン50 BC-569-GR
タニタ 体組成計TANITA インナースキャン50 BC-569-GR



ただ唯一の弱点が、これは他の機種にも言えることですが
裸足で乗るので冷たい。


まだ5月という少しあたたかい時期だからいいものの
冬に裸足で乗るのは結構きつい。
夏は全く問題ないのですが。


さてダイエットを始めて10日くらい経ちますが
3kgすでに痩せました!


ポイントは食べたもののカロリー記録と
毎日体重を計ることでしょうか。


毎日のカロリー記録は数値化するので
目標を設定しやすいしオーバーしていると
セーブしやすい。
最近の食材にはほとんどカロリーが書かれて
いますからね。


タニタボディマネージャー2


体重が徐々に落ちてきました。

TANITABC-569-GR1


体脂肪も結構落ちました。
年齢20歳と同じ組成らしい。12歳も若返っております。


なんだかんだ
本気で「ヤバイ!」と思えたことが成功要因かも。

タニタ 体組成計TANITA インナースキャン50 BC-569-GR
タニタ 体組成計TANITA インナースキャン50 BC-569-GR


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2010年05月10日

先日箱根に登った時にあまりにも自分の
体重が増えていたのと体力低下により
登れなかった。


そのショックから立ち直るために
ダイエット開始!


毎日のカロリー計算と体重を計り
脂肪を消費しやすいように、普段使っていない
筋肉を増やし、基礎代謝を上げることに。


そこで普通の体重計しかなかったので
今回体脂肪、その他いろいろと測れて
パソコンに取り込めるモデルを購入。


TANITA/BC-569-GRというので
SDカードで管理できるらしい。
まだ使って初日ですが少し感想とレビューを。


タニタ 体組成計TANITA インナースキャン50 BC-569-GR
タニタ 体組成計TANITA インナースキャン50 BC-569-GR


2010年5月時点でまだ発売された
ばかりらしい。新商品だけど1万円少しで購入できました。


TANITABC-569-GR (1)



中身は単3電池4本、SDカード64MBがついてます。
64MBなんて久しぶりに見ましたね。これで80年分記録
できるらしいので十分。


TANITABC-569-GR (2)



分厚さは気にしてなかったけど
見てみると結構薄い。SDカードのたてより薄いです。
あとそこそこ軽いので動かしやすい。



使い方は簡単。
いちいちなんかボタンを押して測る必要はなく
最初に登録しておけば乗るだけで勝手に自分だと判定してくれるそうで。



これで毎朝同じ時間に測ることにします。
これのいいところはパソコンでとりこんで自動的に
グラフにしてくれるところ。
SDカードを抜いてパソコンに取り込むのが
若干面倒なので3日に1回くらいにしておこう。


パソコンの画面は
こんな感じです。
TANITABC-569-GR1



まだ1日しか測ってないのでグラフになっておりませんが。
今日の昼に測ったらこんな感じ。


体重73.90kg
BMI23.5
体脂肪率13.2%
筋肉量60.08kg
推定骨量3.3kg
内臓脂肪レベル6.5
基礎代謝量1809Kcal/day
体内年齢21才
体水分率56.4%
身長177.5cm

?体内年齢21才!
なんと。
こんな太ってると思ってたのに
なかなかやりますな。


しかしこれは測る時間や水分量で
変わるらしいので、ぬか喜びしないことにしよう。
目標は68kgなのでそれまで気を抜かないよう
毎日カロリーチェックです。



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2010年05月04日

久しぶりの長距離。
前日から楽しみにコース選び、空気調整、
自転車のチェックなどをして朝は早起き。


行き先はなんとなく箱根に決定。
前から箱根駅伝のコースを走っておこうと
思っていたからだ。


昔何度か箱根の山を越えたことがあるけど
あまりにも若すぎたためか年が経ったためか
印象がなかった。たいしたのぼりでもなかったな
と若かりしころの思い出だけが残っていたのだが、、、。


愕然とした。


箱根ってこんなしんどかったっけ??
あれ?あれ?


え?うそ?
なんかオレ調子悪すぎ?



と言う感じで。
自分の体が信じられなかった。


自転車で箱根

箱根の登りスタート地点。
このころはまだいけると思っていたのに。。。
すでに新宿方面から80km走っていたのも体にこたえたか、、、



人間というものはいつまでも
出来たころの感覚で生きている幸せな
動物だなと思いました。


現在32歳
20代半ばのころは体重68kg
箱根の山などなんなく登れたので
しんどいという人の理由がわからなかった。


長野県の安房峠はさすがに少し体に
来たが、全国の峠をかなり行ってどこも
たいしたことないと思っていた自分が。。。
そんなくらい体力がありあまっていたのに。。。


昨日の自分は
鉛を体に埋め込まれているか
ロードバイクに後ろに何か引かされてる
くらいスピードがでなかった。


登りで10kmも出ない。。。
クランクが回らない。。。


ロードバイクがあんなに重く感じたのは
初めてで、坂道の途中で足をつくなどとは、、、
相当愕然として、いろいろなことが頭をよぎりました。


初めてです
こんな挫折感というか、なんじゃこりゃ〜!と
自分の体に感じたのは。


32歳、おれはイヴァン・バッソとかと同じ32歳だぞ〜
と思いつつ。
まあ普段からトレーニングしてないからなんだけど。。。

自転車で箱根 (1)

とにかく目的地の芦ノ湖には着いた。
もうひざは痛いし、歩くのふらふら出し
頭痛いし、腰から下全部痛いし。最悪。
ふらふらの状態で撮った1枚。



帰りはなんとか小田原まで下り輪行して都内へ。
輪行作業中にGWだからか親と遊びに来ていた少年に
「競輪??」とか話しかけられたが答える余裕なし。
「いやこれは競輪と違ってロードバイクと言ってだね、、、」
と言う元気すらなし。
すまん、少年。オレ無口な人だと思っててくれ。




しかし応えた。
今回はメンタルに応えた。



そんなわけで理由をあれこれ考えてみた。


?体重の増加 20代の時は68kg
→なんと昨日の時点で75kg。
自分でも知らなかった。これにも愕然。
自転車を後ろから引っ張られている感覚もこのせいでしょう。

?引き足のトレーニング不足
毎日の通勤にはSPDペダルなどのビンディングペダルを
使用していなかったので引き足が全く鍛えられていなかったので
坂道を登ると押し足だけで登るので急激に疲れる。

?日ごろの疲れ。
さすがに毎日12時間〜13時間働いてあまり寝ていないと
体にも悪いだろう。おまけに夜遅くごはんを食べてしまうので
これもよくない。


これからの対策



もうあんな苦しい坂道登りをしたくないので
まずは体重を落とすこと。筋肉量を落とさずに。
次は引き足のトレーニング。
目標は坂道を気持ちよく登れること。


はっきり言って昨日は全然楽しめなかった。
ひざは痛くなるはおじ様に抜かれるわでメンタル
体力ともぼろぼろになりました。


んでさっそく今日こんな本を買ってしまった。


体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造


普段こういった本にはあまり
興味を惹かれないのに、やけに気になるし
天の声から「買え」と聞こえて来たほどだ。


相当「やばい」と思っているのだろう。
しかしよかった32歳でこのやばさに気づけて。
ダイエットして細くなって坂道らくらく登れるように
がんばろうっと。






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管理人やなぎです。ロードレーサーやMTBに乗って20年。自転車、山登りが大好きです。犬猫動物も好きなのでたまにその話題になります(∩´∀`)∩

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